O tabaquismo é un mal hábito que leva á adicción. Os síntomas de deixar o cigarro son tan recoñecibles que ata os estraños poden preguntarlle ao adicto: "Por que estás tan enfadado? Deixas de fumar?
Os narcólogos cren que desfacerse da adicción á nicotina é difícil. Pero Allen Carr, contador de profesión, inventou un xeito sinxelo de deixar de fumar e escribiu un libro sobre iso, que se converteu nun éxito de vendas.
Allen Carr - feitos biográficos
O propio A. Carr (1934-2006) comezou a fumar aos 18 anos durante o seu servizo militar. Traballaba como contable e podía fumar ata 5 paquetes de cigarros ao día. Allen Carr sufría de adicción e intentou desfacerse dela sen éxito. Cando levaba uns 33 anos usando, recorreu a un hipnoterapeuta, pero "empezou a fumar en canto saíu da clínica".
Non obstante, esta visita foi beneficiosa. O hipnoterapeuta explicoulle que "fumar é só unha adicción á nicotina". Un pouco máis tarde, Carr leu nun manual médico que os síntomas físicos de abstinencia consistían nunha sensación de baleiro e incerteza. Comparando estes dous feitos, chegou á conclusión de que abandonar o mal hábito era realmente fácil, e estaba cheo de desexo de contarllo a todos os fumadores.
A. Carr escribiu "The Easy Way to Quit Smoking" e pronto abriu unha clínica chamada Easyway ("easy way"). Co paso do tempo, unha institución converteuse nunha rede de centros médicos en todo o mundo. Funcionan segundo o seu propio método e garanten o reembolso en caso de falla.
A. Carr tamén se converteu no autor de libros sobre a loita contra o alcoholismo, o exceso de peso, o medo ás viaxes aéreas e unha publicación motivadora sobre o éxito.
Aos 71 anos, diagnosticáronlle unha forma inoperable de cancro de pulmón, que causou a morte 4 meses despois do diagnóstico.
Sobre o libro "O xeito doado de deixar de fumar"
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" está escrito nunha linguaxe sinxela e accesible. O autor examina en detalle as razóns que conducen á formación dun hábito mortal, descarta os mitos e comparte experiencias persoais e describe como tratar coa "pequena criatura da nicotina".
Por que a xente segue fumando?
Fumar leva á dependencia física e mental. Unha persoa desenvolve certos rituais asociados aos cigarros; a nicotina está integrada nos procesos metabólicos. Para evitar o estrés e manter a comodidade, o adicto ten que fumar a determinados intervalos.
Allen Carr dixo que os cigarros non dan pracer, senón que só alivian temporalmente os síntomas de abstinencia. Se unha persoa segue fumando, mantén a súa adicción. E a sensación de alivio que experimenta cando encende o chisqueiro e dá o seu primeiro tiro despois dun descanso indica un retorno a un estado normal, condicionalmente normal. Ao mesmo lugar no que se atopan constantemente as persoas sen cigarros.
Noutras palabras, a síndrome de abstinencia nace do medo a verse privado dunha actividade habitual. Se superas este medo, deixar de fumar é fácil e indolor. Só dando conta de onde acabou, do que é unha trampa da nicotina, un adicto pode saír dela. Allen Carr comparte o segredo de que a conexión entre deixar de fumar e forza de vontade foi esaxerada. E este pensamento é unha boa axuda para aqueles que non esperan que "poden apretar os dentes e aguantar o tempo que sexa necesario".
A. Carr está convencido de que a maioría dos fumadores realmente non saben por que seguen matándose cun medio tan desagradable e caro. Séntense enganados: para comezar a afacerse ao cigarro xa tiñan que superar a sensación de que era francamente desagradable. Implícitamente, os fumadores entenden que os que non teñen este hábito saben del. A adicción á nicotina e o "lavado de cerebro" son dous motivos que che fan correr por un novo paquete. "Serei realmente feliz cando deixe de fumar?" - pensa outro adicto e segue destruíndo a súa saúde.
Mitos sobre o tabaquismo
No seu libro, o autor debulla os mitos e describe as trampas nas que caen os fumadores. "Que lle dirías ao teu actual cando acendes o teu primeiro cigarro? Elogiarías aos teus fillos por esta nova actividade?" - pregunta A. Carr. E os adictos admiten tristemente que non repetirían este erro e que seguramente non estarían felices por un neno que fuma.
Entón, por que o número de fumadores só crece? Comunicándose con eles, Carr recolleu unha "colección" de ilusións que apoian a adicción:
- de feito, os fumadores gozan do proceso;
- fumar parece xenial e masculino;
- Fumar é un hábito; unha vez que o comezas, é imposible saír;
- fai falta unha forte vontade para abandonar;
- deixar de fumar é incriblemente difícil, os síntomas de abstinencia son graves;
- débese lembrar regularmente ao fumador que o hábito o leva á tumba;
- Fumar é unha forma de superar o aburrimento, relaxarse e superar o estrés.
Todos os mitos sobre o tabaquismo redúcense a tres afirmacións: os cigarros son agradables, deixar de fumar é case imposible, abandonar a nicotina é unha perda irreparable. Allen Carr ridiculiza a idea de que fumar é unha forma de obter pracer e aceptación incondicionais (por analoxía cun fillo no peito da nai, o concepto da etapa oral de S. Freud). "Isto non é certo", di o autor de bestsellers. – A xente que acende un cigarro quere parecer madura e valente. Invítaos a dar un paseo cun chupete entre os dentes: morrerán de vergoña".
Un pouco sobre a síndrome de abstinencia
A nicotina é unha droga. Acción rápida e deixa órganos e tecidos igual de rápido. Que pasa se deixas de subministrar ao corpo esta substancia? "Os rumores de experiencias terribles son esaxerados", escribe Allen Carr no seu libro. A "retirada" insoportable non é máis que unha sensación de falta de apoio interno ou de alegría.
Non hai dor física no seu significado habitual. Os fumadores poden queixarse do estado de ánimo baixo, ansiedade e un desexo obsesivo de "ter algo que ver coas súas mans". O motivo é o hábito, a adicción. Prodúcese cando unha persoa comeza a fumar regularmente. Esta é a "pequena criatura de nicotina" que se asenta no estómago e necesita comida. O desexo de conseguir un cigarro comeza a xurdir case inmediatamente despois de que unha colilla de cigarro é tirada ao lixo. Ao optar por continuar, unha persoa só estende unha cadea de episodios de sede e alivio a curto prazo.
Allen Carr compara os fumadores cos adictos á heroína, describindo o proceso de inxección en cores vivas. Os cambios de percepción: accións completamente antiestéticas, alleas a aqueles que non padecen estas enfermidades, causan alivio nos adictos.
Por suposto, pódese dicir que a privación de cigarros e a privación de alimentos provocan un sufrimento semellante. Pero comer é unha necesidade vital, e fumar non.
Descrición do método
"É ridículamente fácil deixar de fumar", escribiu A. Carr. Describindo a metodoloxía, sinala 2 condicións:
- Unha decisión clara de que non haberá máis fumar.
- Non te desanimes por tal privación. Deberiamos ser felices.
O autor do método explica que as persoas que non comezan a fumar non son, en realidade, débiles nin desinfectantes. Teñen o poder de xestionar o estrés e a ansiedade. Son moito máis vivos e activos que aqueles que requiren estimulación en forma de cigarro.
Calquera pode romper un mal hábito. Para deixar de fumar por conta propia, só tes que entender o seguinte:
- Podes conseguir o teu obxectivo, nisto non eres peor que outros.
- Non hai nada que tirar, non te vas, pero adquires.
- Non hai un só cigarro: cada un será seguido por outros.
- O tabaquismo é unha enfermidade que acurta a vida.
- Unha vez decidido que o último cigarro foi fumado, unha persoa convértese en non fumadora.
Segundo o autor, se adquires o estado de ánimo adecuado, será fácil absterse de tentar fumar durante as 3 primeiras semanas, cando o corpo está a limpar. Para o lector resultará interesante saber por que non paga a pena deixar de fumar durante un período de tempo determinado (un mes, seis meses, un ano).
Alain Carr estipula que o seu método só funciona se abandonas completamente os cigarros e sen substituílos por ningún produto que conteña nicotina. Por que? A visión do autor do problema descríbese con detalle nas páxinas do libro.
Que pensan os lectores? Nas súas críticas din que o libro axudoulles moito a desfacerse da súa adicción. Os lectores sinalan que o autor non escribiu nada sobrenatural, pero chamou unha pala e ofreceu unha boa motivación para a acción.
Por que ocorren os fracasos?
"Deixar de fumar é fácil. Eu mesmo deixei cen veces" - a famosa cita de Mark Twain describe con moita precisión que a intención de separarse dun cigarro non sempre leva a que unha persoa se volva verdadeiramente libre dunha vez por todas. Os repetidos intentos infrutuosos de deixar de fumar son os que apoian o mito de que é imposible desfacerse da adicción unha vez que se formou.
Nos seus materiais, A. Carr indica que a eficacia do seu método é do 95%. Hai 2 razóns principais detrás do 5% dos fracasos: non seguir as instrucións e non comprender.
Incapacidade para seguir instrucións - falta de vontade de seguir a metodoloxía, intentos de adaptala a si mesmo cunha distorsión da propia idea. Quizais as recomendacións parezan demasiado duras, pero facilitan o proceso e fan que o adicto crea no éxito da empresa. Isto inclúe:
- deixar de fumar inmediatamente;
- prohibición de produtos que conteñan nicotina.
O autor coincide en que mesmo entre os que ignoraron estes consellos e buscaron outras opcións de tratamento, houbo quen realmente se separaron do cigarro. Non obstante, insta a non avaliar os trucos como formas de axudar a afrontar o hábito.
A incapacidade de comprender é o desexo de recibir unha resposta pronta. A cultura do tabaquismo e a industria do tabaco transmiten regularmente miles de instalacións ao mundo. Para romper o hábito, debes escoller aquelas afirmacións que resoaron no teu corazón e tratar de comprendelas. Por exemplo, unha persoa pode crer que os cigarros son unha fonte de pracer. Deberías pensar por que é máis fácil renunciar a outras cousas que traen emocións máis agradables.
Entre os factores perigosos que poden sacudir a confianza na corrección da decisión tomada atópanse outros fumadores no ambiente e "días duros" que provocan unha necesidade habitual de cigarro. "Isto non é unha perda, senón unha recuperación", advirte o autor.
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" non é unha publicación médica. Non obstante, a precisión e sinceridade na descrición do problema e a proposta do autor dunha forma eficaz de desfacerse do hábito convérteno nun bo asistente na loita contra unha enfermidade mortal.